Стойки (Sogi).
Стойка – это исходное положение для выполнения каждого действия в таэквон-до.Основные правила принятия правильной стойки:
-За редким исключением спина должна держаться прямо.
-Плечи должны быть расслаблены.
-Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.
-Необходимо принять правильную ориентацию тела. Различают стойки, при которых таэквондист обращен к сопернику лицом, в пол-оборота или боком.
-Поза должна быть устойчивой.
ЧЕРЕТ ЦОГИ
-Необходимо правильно использовать пружинящие движения в коленном суставе. Под пружинящими движениями в коленном суставе подразумевают движения, приводящие к перемещению тела в вертикальной плоскости.
Стопы располагаются рядом. При этой стойке таэквондист может располагаться к сопернику лицом или боком. Стойка используется главным образом в подготовительных действиях, редко — при выполнении атакующих или защитных действий.
НАРАНИ ЦОГИ
Cтопы располагаются параллельно на ширине плеч. При этой стойке таэквондист может быть обращен к сопернику лицом или боком.
ГУННУН ЦОГИ
Является наиболее эффективной стойкой для выполнения атакующих и защитных действий, направленных вперед или назад.
1.Нога перемещается вперед или назад так, чтобы расстояние между пальцами в переднезаднем направлении составляло 1,5 ширины плеч, а расстояние между центрами стоп (в поперечном направлении) равнялось ширине плеч. Слишком широкая постановка стоп в переднезаднем направлении снижает быстроту движений, затрудняет выполнение передвижений, направленных вперед, назад и в сторону атакующих и защитных действий
2.Колено передней ноги сгибается таким образом, что воображаемая вертикальная линия одновременно проходит через коленный сустав и пятку. Задняя нога должна быть прямой.
3.Вес тела распределен одновременно на обе ноги.
4.Стопа передней ноги обращена вперед, стопа задней ноги повернута наружу на 25 º. Поворот задней ноги более чем на 25 º затрудняет защитные действия при атаке сзади.
5.Мышцы стоп должны быть напряжены (должно возникать чувство, что стопы притягиваются друг к другу).
В случае, когда правая нога согнута в колене, говорят о правосторонней гуннун соги, когда в колене согнута левая нога – о левосторонней. При выполнении атакующих и защитных действий из этой стойки таэквондист может быть обращен к сопернику лицом или в пол-оборота.
АННУН ЦОГИ
Это очень устойчивая стойка для выполнения движений в сторону. Широко используется при совершенствовании ударов руками, тренировке мышц ног. Одним из преимуществ этой стойки является легкость перехода из нее в гуннун соги.
-Ноги расставлены так, что расстояние между большими пальцами стоп составляет 1,5 ширины плеч.
-Стопы направлены вперед, вес тела распределен равномерно на обе ноги.
-Коленные суставы находятся над подушечками стоп.
-Наружные края стоп упираются в опору (как бы отталкиваясь каждой ногой внутрь).
-Грудь и живот поданы вперед. Мышцы брюшного пресса напряжены.
При выполнении атакующих и защитных действий из этой стойки таэквондист может быть обращен к сопернику лицом или боком. Постановка стоп на расстояние, равное двойной ширине плеч, ухудшает устойчивость, снижает быстроту движений.
НЬЮНДЖА ЦОГИ
Ньюнджа-соги широко применяется при выполнении как защитных, так и атакующих действий. Для нанесения удара передней ногой требуется лишь незначительно перераспределить вес тела. Преимуществами данной стойки считаются возможность выполнения проскальзывания и расположение таэквондиста к сопернику в пол-оборота.
1.Нога перемещается вперед или назад так, чтобы расстояние между пальцами передней ноги и наружным краем задней ноги в переднезаднем направлении составляло 1,5 ширины плеч. Стопы при этом располагаются почти под прямым углом. Рекомендуется повернуть обе стопы внутрь примерно на 15°. Для повышения устойчивости расстояние между пятками во фронтальной плоскости должно составлять примерно 2,5 см.
2.Колено задней ноги сгибается таким образом, чтобы воображаемая вертикальная линия одновременно проходила через коленный сустав и пальцы стопы. Колено задней ноги сгибаетcя пропорционально передней. 3.Таз должен располагаться над внутренним краем коленного сустава задней ноги.
4.Примерно 70% веса тела должно приходиться на заднюю и 30% на переднюю ногу.
В случае, когда левая нога выставлена вперед, говорят о правосторонней ньюнча соги. Если вперед выставлена правая нога – это левосторонняя ньюнча соги. При выполнении атакующих и защитных действий из этой стойки таэквондист всегда обращен к сопернику в пол-оборота.
